3方向ソルバー
計算したい項目を選んで、残り2つの欄を入力してください：
距離プリセット：
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時 : 分 : 秒
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ペース
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距離
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タイム
スプリット表
上のソルバーを完成させるとスプリットが表示されます。
レース完走タイム予測
既知のレース結果を入力すると、Riegel式（T2 = T1 × (D2/D1)1.06）を使ってすべての標準距離の完走タイムを予測します。結果は推定値 — 実際のパフォーマンスはトレーニング・コース・コンディションによって異なります。
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ペース換算表
よく使われるペースをmin/km、min/mi、km/h、mphで表示 — 標準レース距離の予測完走タイム付き。
| min/km | min/mi | km/h | mph | 5km | 10km | ハーフ | フルマラソン |
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よくある質問
min/kmのペースに1.60934をかけます。例えば5:00 min/km = 5 × 1.60934 = 8:03 min/mile。上の換算表とペースウィジェットで両方向を即座に確認できます。
5kmの良いペースは経験によって異なります。初心者は7〜9 min/km（11〜14 min/mi）を目標とし、35〜45分でゴール。中級者は5〜7 min/km（8〜11 min/mi）、25〜35分を目標に。競技志向のランナーは4 min/km未満（6:26 min/mi）で20分を切ることを目指します。エリート男子ランナーは14分以内でゴールします。
マラソン4時間完走には1kmあたり5:41（1マイルあたり9:09）のペースが必要です。上のソルバーで距離をマラソン、タイムを4:00:00に設定すると正確なスプリットが得られます。一定のペースを維持することが重要で、多くのランナーは最後の10kmで失速するため、疲労下でペースを維持する練習が欠かせません。
Riegel式（Peter Riegel, American Scientist, 1977）は既知の記録から別の距離でのパフォーマンスを予測します：T2 = T1 × (D2/D1)^1.06。指数1.06は持久系疲労係数を考慮しており、レースが長くなるほど比例してきつくなります。5kmが25:00の場合、10kmは約52:20、ハーフマラソンは約1:55:30と予測されます。
ネガティブスプリットとは、後半を前半より速く走ることです。マラソンやハーフマラソンでは推奨されており、前半を抑えることでグリコーゲンの枯渇を遅らせ、後半に力を出し切れます。上のスプリット表ツールでネガティブスプリットを計画できます：前半に「遅め」のバッファを設定すると、表が調整後の1km/マイルごとの目標ペースを表示します。