歳
cm
壁に背をつけてまっすぐ立ち、かかとを揃えます。床から頭頂部までを計測してください。正確に測るには誰かに手伝ってもらいましょう。
kg
cm
喉仏のすぐ下を計測します。メジャーは前面でわずかに下向きになるように当ててください。頭はまっすぐ保ちます。
cm
男性：へその高さで水平に計測します。女性：胴の最も細い部分（ベルトラインではありません）を計測します。普通に呼吸して — お腹を引っ込めないようにしてください。
上部に数値を入力すると体脂肪率の推定値が表示されます。
Navy方式の計測方法
米海軍周囲径法（Hodgdon & Beckett、1984年）は体の周囲径を使って体密度を推定し、体脂肪率に換算します。正確さは正しく計測することにかかっています — こちらが方法です。
首
喉仏のすぐ下を計測します。メジャーは前面でわずかに下向きになるように当ててください — 水平ではいけません。頭はまっすぐ前を向けた状態で保ちます。0.5cm（¼インチ）単位で記録します。
ウエスト
男性：へその高さで水平に計測します。女性：胴の最も細い部分で計測します。お腹を引っ込めたり息を止めたりしないでください。普通に息を吐いた後に計測します。
ヒップ（女性のみ）
足をそろえて立ちます。ヒップとお尻の最も幅の広い部分の周囲を計測します。メジャーが床と平行になるようにし、皮膚を圧迫しないようにしてください。
体脂肪率カテゴリ（ACE基準）
アメリカ運動評議会（ACE）は以下の体脂肪カテゴリを定義しています。現在の結果は上のインタラクティブな表でハイライトされています。
男性
| カテゴリ | 体脂肪率の範囲 |
|---|---|
| 必須脂肪 | 2–5% |
| アスリート | 6–13% |
| フィットネス | 14–17% |
| 平均的 | 18–24% |
| 肥満 | 25%+ |
女性
| カテゴリ | 体脂肪率の範囲 |
|---|---|
| 必須脂肪 | 10–13% |
| アスリート | 14–20% |
| フィットネス | 21–24% |
| 平均的 | 25–31% |
| 肥満 | 32%+ |
出典：アメリカ運動評議会（ACE）。必須脂肪は基本的な生理機能に必要な最低限の量です。
BMI vs 体脂肪：どちらが重要か？
BMI（ボディマス指数）は身長に対する体重を測定します。これは集団レベルのスクリーニングツールであり、個人の体組成測定ではありません。同じBMIでも、筋肉量の違いによって体脂肪率は大きく異なる場合があります。
Navy方式は周囲径計測を用いて脂肪分布を直接把握します — 筋肉を脂肪と誤分類することが多いBMIより、体型が引き締まった方に対して実質的に精度が高くなります。
- BMIが役立つのは：集団レベルの健康トレンド把握、簡易的な臨床スクリーニング、長期的な体重変化の追跡。
- 体脂肪率がより役立つのは：実際の体組成の理解、体組成の変化（脂肪を落としながら筋肉をつける）の追跡、現実的なフィットネス目標の設定。
- どちらも代替できないのは：精密な体組成分析のためのDEXAスキャン、Bod Pod、水中体重計測。
よくある質問
男性は14〜17%が「フィットネス」カテゴリ（ACE基準）、女性は21〜24%です。これらの範囲は良好な心血管健康と運動パフォーマンスと関連しています。「アスリート」はさらに低く（男性6〜13%、女性14〜20%）、定期的にトレーニングしている方に見られます。
米海軍周囲径法（Hodgdon & Beckett、1984年）は水中体重計測との比較で通常±3〜4%の誤差があります。体型が引き締まった方に対してBMI推定より精度が高いですが、DEXAスキャンやBod Podほど正確ではありません。計測技術の一貫性が重要で、メジャーの位置がわずかにずれると結果が1〜2%変わる場合があります。
できます。適度なカロリー制限（1日300〜500kcal）、十分なタンパク質摂取（体重1kgあたり1.6〜2.2g）、週3日以上の筋力トレーニングが、筋肉量を維持しながら脂肪を落とすためのエビデンスベースのアプローチです。過剰な制限（>750kcal/日）は筋肉の損失リスクを高めます。
Deurenberg式（1991年）：BF% = (1.20 × BMI) + (0.23 × 年齢) − (10.8 × 性別) − 5.4。性別は男性=1、女性=0。BMI・年齢・性別から体脂肪を推定しますが、周囲径計測より精度が低く、特に体型が引き締まった方や筋肉質の方に当てはまります。
2つの方式は異なる情報を取得しています。Navy方式は体の周囲径を計測して脂肪分布を直接推定します。BMI方式は身長と体重から脂肪推定値を算出します。筋肉量が多い方は筋肉が密度が高いためNavy結果が低く出ることが多く — 同じ体重でもBMIは高くなりますが、小さい周囲径が引き締まった体組成を示します。
⚕ 医療免責事項
この計算機は推定値を提供するものであり、DEXAスキャン、Bod Pod、水中体重計測、または専門家による体組成評価の代替ではありません。結果は計測技術や個人の体型比率によって異なる場合があります。食事や運動プログラムを大きく変更する前に、資格のある医療専門家にご相談ください。医療アドバイスではありません。