Solucionador triple
Selecciona lo que quieres calcular y rellena los otros dos campos:
Distancias predefinidas:
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h : mm : ss
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Pace
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Distancia
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Tiempo
Tabla de parciales
Completa el solucionador para generar los parciales.
Predictor de marca
Introduce un resultado conocido para predecir los tiempos de meta en todas las distancias estándar usando la fórmula de Riegel (T2 = T1 × (D2/D1)1.06). Los resultados son estimaciones — el rendimiento real varía con el entrenamiento, el recorrido y las condiciones.
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Tabla de conversión de ritmos
Ritmos habituales en min/km, min/mi, km/h y mph — más tiempos de meta proyectados para las distancias estándar.
| min/km | min/mi | km/h | mph | 5 km | 10 km | Media | Maratón |
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Preguntas frecuentes
Multiplica tu pace en min/km por 1,60934. Por ejemplo, 5:00 min/km = 5 × 1,60934 = 8:03 min/milla. La tabla de conversión y el widget de pace muestran esto al instante en ambas direcciones.
Un buen pace para 5 km depende de la experiencia. Los principiantes suelen apuntar a 7–9 min/km (11–14 min/mi), con un tiempo de 35–45 min. Los corredores intermedios van a 5–7 min/km (8–11 min/mi), terminando en 25–35 min. Los atletas de club competitivos apuntan a menos de 4 min/km (6:26 min/mi), terminando en menos de 20 min. Los hombres élite finalizan en menos de 14 minutos.
Una maratón en 4 horas requiere un pace de 5:41 por km (9:09 por milla). Selecciona la distancia Maratón y el tiempo 4:00:00 en el solucionador para obtener los parciales exactos. La clave es el esfuerzo constante — la mayoría de corredores afloja en los últimos 10 km, por lo que entrenar para mantener el ritmo bajo fatiga es fundamental.
La fórmula de Riegel (Peter Riegel, American Scientist, 1977) predice el rendimiento a una nueva distancia a partir de un resultado conocido: T2 = T1 × (D2/D1)^1,06. El exponente 1,06 representa el factor de fatiga por resistencia — cuanto más larga es la carrera, más difícil se vuelve de forma proporcional. Para un 5 km en 25:00, la fórmula predice aproximadamente 52:20 para 10 km y 1:55:30 para media maratón.
Un negative split significa correr la segunda mitad de una carrera más rápido que la primera. Se recomienda en maratones y medias maratones porque empezar de forma conservadora retrasa el agotamiento del glucógeno y permite terminar fuerte. La herramienta de parciales permite planificar un negative split: establece un margen «más lento» para la primera mitad y la tabla muestra tus objetivos por km/milla ajustados.