Calculadora de Peso Ideal

4 Fórmulas, Rangos Reales — Devine, Robinson, Miller, Hamwi & Rango IMC

pies + pulgadas
años — añade contexto de edad
Cómo estimarla: Rodea la muñeca opuesta con el pulgar y el dedo corazón. Si se solapan = complexión pequeña; si se tocan = media; si hay espacio entre ellos = grande.
lbs — para cálculo inverso del IMC
Introduce tu estatura arriba para ver las estimaciones de peso ideal.

Sobre las fórmulas

Cada fórmula se desarrolló con un propósito diferente y en una época distinta. Mostrarlas en paralelo revela la dispersión real, que es la verdadera respuesta a «¿cuánto debería pesar?».

Desarrollada por B.J. Devine (1974) para calcular las dosis iniciales de medicamentos en adultos. A pesar de este origen clínico, se convirtió en la fórmula de «peso corporal ideal» más citada en medicina. No está pensada como meta personal de salud.

Hombre: 50 kg + 2,3 kg por pulgada sobre 5 pies (60 in)
Mujer: 45,5 kg + 2,3 kg por pulgada sobre 5 pies

Robinson JD et al. (1983) actualizaron la fórmula Devine con un conjunto de datos más amplio. Utiliza coeficientes ligeramente distintos y tiende a producir estimaciones más bajas para personas de mayor estatura.

Hombre: 52 kg + 1,9 kg por pulgada sobre 5 pies
Mujer: 49 kg + 1,7 kg por pulgada sobre 5 pies

También publicada en 1983, la fórmula Miller usa otro conjunto de coeficientes y generalmente produce las estimaciones de peso ideal más bajas de las tres. Tiende a sugerir pesos más ligeros para personas de poca estatura.

Hombre: 56,2 kg + 1,41 kg por pulgada sobre 5 pies
Mujer: 53,1 kg + 1,36 kg por pulgada sobre 5 pies

Desarrollada por G.J. Hamwi (1964) y utilizada en entornos de nutrición clínica. De forma única, tiene en cuenta la complexión: las personas de complexión pequeña restan un 10% y las de complexión grande suman un 10%. Es la única fórmula del conjunto que ajusta la variación esquelética.

Hombre: 48 kg + 2,7 kg por pulgada sobre 5 pies (± 10% según complexión)
Mujer: 45,4 kg + 2,25 kg por pulgada sobre 5 pies (± 10% según complexión)

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define un IMC saludable como 18,5–24,9. Para una estatura determinada, esto se traduce en un rango de peso en lugar de un número único. El rango del IMC es la referencia clínica de peso saludable más utilizada en la actualidad.

IMC = peso (kg) ÷ estatura² (m). Despejando: peso = IMC × estatura²

Límite inferior: 18,5 × estatura²   Límite superior: 24,9 × estatura²

Por qué importan los rangos, no las metas

El popular concepto de un único «peso ideal» es un artefacto clínico, no una realidad biológica. Por eso el rango importa más que cualquier número concreto:

  • La masa muscular varía. Una persona de 1,78 m que entrena con regularidad puede pesar 86 kg con un 12% de grasa corporal — «sobrepeso» según el IMC, pero en perfecto estado de salud en la práctica.
  • La densidad ósea difiere. Las personas de complexión grande tienen esqueletos más densos y pesados. El ajuste por complexión de la fórmula Hamwi recoge parcialmente esto.
  • La edad importa. La literatura médica (p. ej., Heiat 2001) sugiere que los adultos mayores (65+) pueden beneficiarse de mantener el peso en el extremo superior del rango de IMC saludable, donde la curva de mortalidad por todas las causas se aplana.
  • Consideraciones étnicas. Algunas investigaciones sugieren umbrales de IMC más bajos para ciertas poblaciones asiáticas y ligeramente más altos para algunas de ascendencia africana en cuanto al riesgo metabólico, aunque las guías clínicas varían según el país.

Las fórmulas de esta página son herramientas de referencia. El peso saludable para ti es aquel que puedes mantener comiendo de forma nutritiva, haciendo ejercicio con regularidad y conservando unos biomarcadores metabólicos normales, no un número sacado de una fórmula de los años 60.

Preguntas frecuentes

No existe una única fórmula universalmente más precisa. La fórmula Devine se diseñó para calcular dosis de medicamentos, no el peso ideal. El rango saludable del IMC (18,5–24,9) es la referencia clínica más utilizada hoy en día. La mayoría de los profesionales recomiendan un rango de peso saludable en lugar de un número único, porque la variación individual en masa muscular, densidad ósea y proporciones corporales es demasiado grande para que ninguna fórmula la capte en su totalidad.
El IMC es una herramienta de cribado útil a nivel poblacional, pero tiene limitaciones significativas para los individuos. No distingue entre músculo y grasa, y puede clasificar erróneamente a personas musculosas como con sobrepeso. Tampoco tiene en cuenta la distribución de la grasa (dónde se acumula importa más que la cantidad total). Es mejor usarlo junto a otras métricas como el perímetro de cintura, el porcentaje de grasa corporal y los biomarcadores metabólicos.
Es algo esperado y normal — estas fórmulas se desarrollaron en décadas diferentes para distintos propósitos clínicos. Lo relevante es el rango entre fórmulas. Si las cuatro te sitúan entre 63 y 72 kg, tu zona de referencia saludable es ese rango, no un número concreto. La barra de rango visual de arriba muestra esta dispersión de un vistazo.
No hay una respuesta única. El rango saludable del IMC (18,5–24,9) ofrece un rango de peso para cualquier estatura. Para una persona de 1,68 m (5'6"), esto equivale aproximadamente a 52–70 kg. Los resultados de las fórmulas varían dentro de este rango en 2–7 kg según el sexo y la complexión. Las personas mayores y las muy musculosas suelen situarse en el extremo superior del rango con excelente salud.
La fórmula Hamwi (1964) tiene en cuenta la complexión porque personas de la misma estatura pueden tener una estructura ósea muy diferente. Una persona de complexión pequeña suele pesar menos que una de complexión grande con la misma estatura, incluso con el mismo nivel de forma física. La complexión se estima con el test de la muñeca: rodea la muñeca opuesta con el pulgar y el dedo corazón — si se solapan, complexión pequeña; si se tocan, media; si hay espacio = grande.
⚕ Aviso médico Las fórmulas de peso ideal son herramientas de referencia, no metas de salud. Estos resultados no tienen en cuenta tu composición corporal individual, salud metabólica, masa muscular ni historial médico. Consulta a tu médico o a un dietista-nutricionista colegiado para recibir orientación personalizada. No es consejo médico.