3방향 계산기
계산할 항목을 선택한 뒤 나머지 두 칸을 입력해 보세요:
거리 프리셋:
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시 : 분 : 초
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페이스
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거리
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시간
스플릿 표
위의 계산기를 완성하면 스플릿이 표시돼요.
완주 예측
알고 있는 레이스 결과를 입력하면 Riegel 공식(T2 = T1 × (D2/D1)1.06)으로 표준 거리의 완주 예상 시간을 계산해요. 결과는 추정치 — 실제 기록은 훈련·코스·컨디션에 따라 달라져요.
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페이스 변환 참고표
자주 사용하는 페이스를 min/km, min/mi, km/h, mph로 표시 — 표준 레이스 거리의 예측 완주 시간도 함께 확인해요.
| min/km | min/mi | km/h | mph | 5K | 10K | 하프 | 풀코스 |
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자주 묻는 질문
min/km 페이스에 1.60934를 곱해요. 예를 들어 5:00 min/km = 5 × 1.60934 = 8:03 min/마일. 위의 변환표와 페이스 위젯에서 양방향을 바로 확인할 수 있어요.
5km의 좋은 페이스는 수준에 따라 달라요. 입문자는 7~9 min/km(11~14 min/mi)를 목표로 35~45분 완주. 중급자는 5~7 min/km(8~11 min/mi)로 25~35분. 클럽 수준 선수는 4 min/km 미만(6:26 min/mi)으로 20분 이내를 목표로 해요. 남자 엘리트는 14분 이내에 완주해요.
마라톤 4시간 완주에는 km당 5:41(마일당 9:09)의 페이스가 필요해요. 위 계산기에서 거리를 풀코스, 시간을 4:00:00으로 설정하면 정확한 스플릿을 확인할 수 있어요. 꾸준한 페이스가 핵심 — 대부분 마지막 10km에서 속도가 떨어지므로 피로 상태에서 페이스를 유지하는 훈련이 중요해요.
Riegel 공식(Peter Riegel, American Scientist, 1977)은 알고 있는 기록으로 다른 거리에서의 기록을 예측해요: T2 = T1 × (D2/D1)^1.06. 지수 1.06은 지구력 피로 계수를 반영하며, 레이스가 길수록 비례하여 더 힘들어져요. 5km 25:00이라면 10km는 약 52:20, 하프마라톤은 약 1:55:30으로 예측돼요.
네거티브 스플릿은 후반부를 전반부보다 빠르게 달리는 것이에요. 마라톤·하프마라톤에서 권장되는데, 초반에 여유 있게 달리면 글리코겐 고갈이 늦어지고 막판에 힘을 낼 수 있어요. 위의 스플릿 표 도구로 네거티브 스플릿을 계획할 수 있어요: 전반부에 '느리게' 버퍼를 설정하면 조정된 km/마일별 목표 페이스가 표시돼요.