Calcolatore Peso Ideale

4 formule, fasce oneste — Devine, Robinson, Miller, Hamwi & Fascia BMI

piedi + pollici
anni — aggiunge contesto sull'età
Come stimare: Avvolgi il pollice e il medio intorno al polso opposto. Le dita si sovrappongono = corporatura piccola; si toccano appena = media; c'è uno spazio tra loro = grande.
lbs — per il calcolo inverso del BMI
Inserisci la tua altezza qui sopra per vedere le stime del peso ideale.

Informazioni sulle Formule

Ogni formula è stata sviluppata per uno scopo diverso e in un'epoca diversa. Mostrarle affiancate rivela la reale variazione — che è la vera risposta a «quanto dovrei pesare?»

Sviluppata da B.J. Devine (1974) per calcolare i dosaggi iniziali dei farmaci negli adulti. Nonostante questa origine clinica, è diventata la formula di "peso corporeo ideale" più citata in medicina. Non è pensata come obiettivo personale di salute.

Maschio: 50 kg + 2,3 kg per ogni pollice oltre 5 piedi (60 po)
Femmina: 45,5 kg + 2,3 kg per ogni pollice oltre 5 piedi

Robinson JD et al. (1983) hanno aggiornato la formula di Devine sulla base di un dataset più ampio. Utilizza coefficienti leggermente diversi e tende a produrre stime più basse per le persone di statura maggiore.

Maschio: 52 kg + 1,9 kg per ogni pollice oltre 5 piedi
Femmina: 49 kg + 1,7 kg per ogni pollice oltre 5 piedi

Pubblicata anch'essa nel 1983, la formula di Miller utilizza un altro set di coefficienti e produce generalmente le stime di peso ideale più basse delle tre. Tende a suggerire pesi inferiori per le persone di statura ridotta.

Maschio: 56,2 kg + 1,41 kg per ogni pollice oltre 5 piedi
Femmina: 53,1 kg + 1,36 kg per ogni pollice oltre 5 piedi

Sviluppata da G.J. Hamwi (1964) e usata in ambito nutrizionale clinico. In modo unico, tiene conto della corporatura: le persone di corporatura piccola sottraggono il 10%, quelle di corporatura grande aggiungono il 10%. È l'unica formula dell'insieme che si adatta alla variazione scheletrica.

Maschio: 48 kg + 2,7 kg per ogni pollice oltre 5 piedi (± 10% per corporatura)
Femmina: 45,4 kg + 2,25 kg per ogni pollice oltre 5 piedi (± 10% per corporatura)

L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) definisce un BMI sano tra 18,5 e 24,9. Per una data altezza, questo si traduce in una fascia di peso piuttosto che in un numero singolo. La fascia BMI è il riferimento clinico più utilizzato per il peso sano oggi.

BMI = peso (kg) ÷ altezza² (m). Invertita: peso = BMI × altezza²

Limite inferiore: 18,5 × altezza²   Limite superiore: 24,9 × altezza²

Perché Fasce e Non Obiettivi

Il concetto popolare di un singolo "peso ideale" è un artefatto clinico, non una realtà biologica. Ecco perché la fascia conta più di qualsiasi numero specifico:

  • La massa muscolare varia. Una persona di 1,78 m che si allena regolarmente può pesare 86 kg con il 12% di massa grassa — "sovrappeso" secondo il BMI ma in ottima salute nella realtà.
  • La densità ossea differisce. Le persone di corporatura grande hanno scheletri più densi e pesanti. L'adattamento alla corporatura della formula di Hamwi cattura parzialmente questo aspetto.
  • L'età conta. La letteratura medica (es. Heiat 2001) suggerisce che gli adulti più anziani (65+) possono beneficiare del mantenimento del peso nella parte alta delle fasce BMI sane, dove la curva di mortalità per tutte le cause si appiattisce.
  • Considerazioni etniche. Alcune ricerche suggeriscono soglie BMI più basse per alcune popolazioni asiatiche e leggermente più alte per alcune popolazioni di origine africana riguardo al rischio metabolico, sebbene le linee guida cliniche varino per paese.

Le formule di questa pagina sono strumenti di riferimento. Un peso sano per te è quello che riesci a mantenere mangiando in modo nutriente, facendo esercizio regolarmente e conservando biomarcatori metabolici normali — non un numero tratto da una formula degli anni '60.

Domande Frequenti

Nessuna formula è universalmente la più accurata. La formula di Devine è stata progettata per il calcolo dei dosaggi farmacologici, non per il peso ideale. La fascia BMI sana (18,5–24,9) è il riferimento clinico più utilizzato oggi. La maggior parte dei professionisti raccomanda una fascia di peso sano piuttosto che un obiettivo singolo, perché la variazione individuale nella massa muscolare, nella densità ossea e nelle proporzioni corporee è troppo ampia per essere catturata da qualsiasi formula.
Il BMI è uno strumento di screening utile a livello di popolazione ma presenta limiti significativi per i singoli individui. Non distingue tra massa muscolare e massa grassa, e può classificare erroneamente come sovrappeso le persone muscolose. Ignora anche la distribuzione del grasso (dove è immagazzinato conta più della quantità totale). È meglio usarlo insieme ad altre misure come la circonferenza vita, la percentuale di massa grassa e i biomarcatori metabolici.
È previsto e normale — queste formule sono state sviluppate in decenni diversi per scopi clinici diversi. La conclusione significativa è la fascia tra le formule. Se tutte e quattro ti collocano tra 64 e 73 kg, la tua zona di riferimento sana è quella fascia, non un numero singolo. La barra visiva qui sopra mostra questa variazione a colpo d'occhio.
Non esiste una risposta unica. La fascia BMI sana (18,5–24,9) fornisce una fascia di peso per qualsiasi altezza. Per una persona di 168 cm, sono circa 52–70 kg. I risultati delle formule variano in questa fascia di 2–7 kg a seconda del sesso e della corporatura. Gli adulti più anziani e le persone molto muscolose si trovano spesso nella parte alta della fascia in ottima salute.
La formula di Hamwi (1964) tiene conto della corporatura perché persone della stessa altezza possono avere strutture ossee significativamente diverse. Una persona di corporatura piccola pesa tipicamente meno di una di corporatura grande della stessa altezza anche a identici livelli di forma fisica. La corporatura si stima con il test del polso: avvolgi il pollice e il medio intorno al polso opposto — se si sovrappongono, corporatura piccola; se si toccano appena, media; spazio tra loro = grande.
⚕ Avvertenza medica Le formule del peso ideale sono strumenti di riferimento, non obiettivi di salute. Questi risultati non tengono conto della tua composizione corporea individuale, della salute metabolica, della massa muscolare o della storia clinica. Consulta il tuo medico o un dietista per una guida personalizzata. Non costituisce consiglio medico.