Kalkulator Berat Ideal

4 Rumus, Rentang yang Jujur — Devine, Robinson, Miller, Hamwi & Rentang BMI

kaki + inci
tahun — menambah konteks usia
Cara memperkirakan: Lingkarkan ibu jari dan jari tengah di pergelangan tangan sisi berlawanan. Jari tumpang tindih = kecil; tepat menyentuh = sedang; ada celah = besar.
lbs — untuk kalkulasi balik BMI
Masukkan tinggi badanmu di atas untuk melihat estimasi berat ideal.

Tentang Rumus-Rumus Ini

Setiap rumus dikembangkan untuk tujuan dan era yang berbeda. Menampilkannya secara berdampingan mengungkap rentang yang sesungguhnya — yang merupakan jawaban nyata atas pertanyaan "berapa berat yang seharusnya aku miliki?"

Dikembangkan oleh B.J. Devine (1974) untuk menghitung dosis obat awal pada orang dewasa. Meskipun berasal dari konteks klinis ini, rumus ini menjadi rumus "berat badan ideal" yang paling banyak dikutip dalam dunia kedokteran. Tidak dimaksudkan sebagai target kesehatan pribadi.

Pria: 50 kg + 2,3 kg per inci di atas 5 kaki (60 in)
Wanita: 45,5 kg + 2,3 kg per inci di atas 5 kaki

Robinson JD et al. (1983) memperbarui rumus Devine berdasarkan dataset yang lebih luas. Menggunakan koefisien yang sedikit berbeda dan cenderung menghasilkan estimasi lebih rendah untuk individu yang lebih tinggi.

Pria: 52 kg + 1,9 kg per inci di atas 5 kaki
Wanita: 49 kg + 1,7 kg per inci di atas 5 kaki

Juga diterbitkan pada tahun 1983, rumus Miller menggunakan koefisien yang berbeda lagi dan umumnya menghasilkan estimasi berat ideal terendah dari ketiga rumus. Cenderung menyarankan berat yang lebih ringan untuk individu yang lebih pendek.

Pria: 56,2 kg + 1,41 kg per inci di atas 5 kaki
Wanita: 53,1 kg + 1,36 kg per inci di atas 5 kaki

Dikembangkan oleh G.J. Hamwi (1964) dan digunakan dalam pengaturan gizi klinis. Secara unik, rumus ini mempertimbangkan ukuran rangka tubuh: individu dengan rangka kecil mengurangi 10%, individu dengan rangka besar menambahkan 10%. Ini adalah satu-satunya rumus dalam kelompok ini yang menyesuaikan variasi tulang.

Pria: 48 kg + 2,7 kg per inci di atas 5 kaki (± 10% untuk rangka)
Wanita: 45,4 kg + 2,25 kg per inci di atas 5 kaki (± 10% untuk rangka)

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) mendefinisikan BMI sehat sebagai 18,5–24,9. Untuk tinggi badan tertentu, ini diterjemahkan menjadi rentang berat badan daripada satu angka. Rentang BMI adalah referensi klinis paling umum untuk berat badan sehat saat ini.

BMI = berat badan (kg) ÷ tinggi badan² (m). Dibalik: berat badan = BMI × tinggi badan²

Batas bawah: 18,5 × tinggi badan²   Batas atas: 24,9 × tinggi badan²

Mengapa Rentang, Bukan Target

Konsep populer tentang satu "berat ideal" adalah artefak klinis, bukan realitas biologis. Inilah mengapa rentang lebih penting daripada angka tertentu:

  • Massa otot bervariasi. Seseorang dengan tinggi 178 cm yang rutin angkat beban mungkin memiliki berat 86 kg dengan lemak tubuh 12% — "kelebihan berat" menurut BMI tapi sangat sehat kenyataannya.
  • Kepadatan tulang berbeda-beda. Individu dengan rangka besar memiliki kerangka yang lebih padat dan berat. Penyesuaian ukuran rangka pada rumus Hamwi sebagian menangkap hal ini.
  • Usia penting. Literatur medis (mis., Heiat 2001) menunjukkan bahwa lansia (65+) mungkin mendapat manfaat dari mempertahankan berat badan di batas atas rentang BMI sehat.
  • Pertimbangan etnis. Beberapa penelitian menunjukkan ambang BMI yang lebih rendah untuk populasi Asia tertentu dan sedikit lebih tinggi untuk beberapa populasi keturunan Afrika mengenai risiko metabolik, meski panduan klinis bervariasi per negara.

Rumus-rumus di halaman ini adalah alat referensi. Berat badan sehat untukmu adalah yang bisa kamu pertahankan sambil makan bergizi, berolahraga teratur, dan mempertahankan biomarker metabolik yang normal — bukan angka dari rumus tahun 1960-an.

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Tidak ada satu rumus yang paling akurat secara universal. Rumus Devine dirancang untuk kalkulasi dosis obat, bukan berat ideal. Rentang BMI sehat (18,5–24,9) adalah referensi klinis yang paling banyak digunakan saat ini. Sebagian besar praktisi merekomendasikan rentang berat sehat daripada satu target angka, karena variasi individu dalam massa otot, kepadatan tulang, dan proporsi tubuh terlalu besar untuk ditangkap oleh rumus manapun.
BMI adalah alat skrining yang berguna di tingkat populasi tetapi memiliki keterbatasan signifikan untuk individu. BMI tidak membedakan antara massa otot dan lemak, serta bisa salah mengklasifikasikan individu berotot sebagai kelebihan berat. BMI juga mengabaikan distribusi lemak (di mana lemak disimpan lebih penting daripada total jumlahnya). Sebaiknya digunakan bersama metrik lain seperti lingkar pinggang, persentase lemak tubuh, dan biomarker metabolik.
Hal itu wajar dan normal — rumus-rumus ini dikembangkan pada dekade yang berbeda untuk tujuan klinis yang berbeda. Kesimpulan yang bermakna adalah rentang di seluruh rumus. Jika keempat rumus menempatkanmu di antara 60–70 kg, zona referensi sehatmu adalah rentang tersebut, bukan satu angka. Bilah rentang visual di atas menampilkan sebaran ini sekilas.
Tidak ada jawaban tunggal. Rentang BMI sehat (18,5–24,9) memberikan rentang berat untuk tinggi badan apa pun. Untuk tinggi 168 cm, ini sekitar 52–70 kg. Hasil rumus bervariasi dalam rentang ini sekitar 2–7 kg tergantung jenis kelamin dan ukuran rangka. Lansia dan individu yang sangat berotot sering berada di ujung atas rentang dengan kondisi kesehatan yang sangat baik.
Rumus Hamwi (1964) mempertimbangkan ukuran rangka karena orang dengan tinggi yang sama bisa memiliki struktur tulang yang sangat berbeda. Orang dengan rangka kecil biasanya memiliki berat lebih rendah dari orang dengan rangka besar di tinggi yang sama meski kebugaran identik. Ukuran rangka diperkirakan dengan tes pergelangan tangan: lingkarkan ibu jari dan jari tengah di pergelangan tangan sisi berlawanan — jika tumpang tindih, rangka kecil; jika tepat menyentuh, sedang; ada celah = besar.
⚕ Penafian Medis Rumus berat ideal adalah alat referensi, bukan target kesehatan. Hasil ini tidak mempertimbangkan komposisi tubuh, kesehatan metabolik, massa otot, atau riwayat medis individualmu. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi terdaftar untuk panduan personal. Bukan saran medis.