Solveur Triple
Sélectionnez ce que vous souhaitez calculer, puis renseignez les deux autres champs :
Distances prédéfinies :
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h : mm : ss
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Allure
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Distance
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Temps
Tableau de Splits
Complétez le solveur ci-dessus pour générer les splits.
Prévision de Course
Saisissez un résultat de course connu pour prédire les temps sur toutes les distances standard avec la formule de Riegel (T2 = T1 × (D2/D1)1,06). Les résultats sont des estimations — la performance réelle varie selon l'entraînement, le parcours et les conditions.
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Table de Conversion d'Allure
Allures courantes en min/km, min/mi, km/h et mph — avec les temps de passage sur les distances standard.
| min/km | min/mi | km/h | mph | 5 km | 10 km | Semi | Marathon |
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Questions Fréquentes
Multipliez votre allure en min/km par 1,60934. Par exemple, 5:00 min/km = 5 × 1,60934 = 8:03 min/mile. La table de conversion ci-dessus et le widget d'allure affichent cela instantanément dans les deux sens.
Une bonne allure sur 5 km dépend du niveau. Les débutants visent souvent 7–9 min/km (11–14 min/mi), terminant en 35–45 min. Les coureurs intermédiaires ciblent 5–7 min/km (8–11 min/mi), terminant en 25–35 min. Les coureurs de club compétitifs visent moins de 4 min/km (6:26 min/mi), terminant sous 20 min. Les hommes élites finissent sous 14 minutes.
Un marathon en 4 heures nécessite une allure de 5:41 par km (9:09 par mile). Réglez la distance sur Marathon et le temps sur 4:00:00 dans le solveur ci-dessus pour obtenir les splits précis. L'essentiel est un effort régulier — la plupart des coureurs ralentissent dans les 10 derniers km, il est donc crucial de s'entraîner à maintenir l'allure sous la fatigue.
La formule de Riegel (Peter Riegel, American Scientist, 1977) prédit la performance sur une nouvelle distance à partir d'un résultat connu : T2 = T1 × (D2/D1)^1,06. L'exposant 1,06 tient compte du facteur de fatigue à l'effort — plus la course est longue, plus elle est difficile proportionnellement. Pour un 5 km en 25:00, la formule prédit environ 52:20 pour un 10 km et 1:55:30 pour un semi-marathon.
Un split négatif signifie courir la seconde moitié d'une course plus vite que la première. Il est recommandé pour les marathons et semi-marathons car partir de manière conservatrice retarde la déplétion en glycogène et permet de finir fort. Le tableau de splits ci-dessus vous permet de planifier un split négatif : définissez un retard en secondes pour la première moitié, et le tableau affiche vos objectifs par km/mile ajustés.