Comment prendre les mesures pour la méthode Navy
La méthode des périmètres de l'US Navy (Hodgdon & Beckett, 1984) utilise les périmètres corporels pour estimer la densité corporelle, puis la convertit en pourcentage de masse grasse. La précision dépend d'une mesure correcte — voici comment procéder.
Cou
Mesurez juste en dessous du larynx (pomme d'Adam). Le ruban doit être légèrement incliné vers le bas à l'avant — pas horizontal. Gardez la tête droite, regard vers l'avant. Notez la mesure au 0,5 cm (¼ de pouce) le plus proche.
Taille
Hommes : Mesurez au niveau du nombril, horizontalement. Femmes : Mesurez au point le plus étroit du tronc. Ne rentrez pas le ventre et ne retenez pas votre souffle. Mesurez après une expiration normale.
Hanches (femmes uniquement)
Tenez-vous debout, pieds joints. Mesurez autour de la partie la plus large des hanches et des fesses. Gardez le ruban parallèle au sol. Ne comprimez pas la peau.
Catégories de taux de masse grasse (normes ACE)
L'American Council on Exercise (ACE) définit les catégories de masse grasse suivantes. Votre résultat actuel est surligné dans le tableau interactif ci-dessus.
Hommes
| Catégorie | Plage de masse grasse |
|---|---|
| Graisse essentielle | 2–5% |
| Athlétique | 6–13% |
| Forme | 14–17% |
| Moyen | 18–24% |
| Obèse | 25%+ |
Femmes
| Catégorie | Plage de masse grasse |
|---|---|
| Graisse essentielle | 10–13% |
| Athlétique | 14–20% |
| Forme | 21–24% |
| Moyen | 25–31% |
| Obèse | 32%+ |
Source : American Council on Exercise (ACE). La graisse essentielle est le minimum requis pour le fonctionnement physiologique de base.
IMC vs masse grasse : lequel est le plus important ?
L'IMC (Indice de Masse Corporelle) mesure le poids par rapport à la taille. C'est un outil de dépistage à l'échelle de la population, pas une mesure individuelle de la composition corporelle. Deux personnes avec le même IMC peuvent avoir des taux de masse grasse très différents selon leur masse musculaire.
La méthode Navy utilise des mesures de périmètres pour capturer directement la répartition de la graisse — ce qui la rend sensiblement plus précise pour les personnes athlétiques pour lesquelles l'IMC classe souvent la masse musculaire comme de la graisse.
- L'IMC est utile pour : les tendances de santé au niveau de la population, le dépistage clinique rapide, le suivi des changements de poids globaux dans le temps.
- Le taux de masse grasse est plus utile pour : comprendre votre composition corporelle réelle, suivre la recomposition corporelle (perte de graisse avec gain musculaire), fixer des objectifs de remise en forme réalistes.
- Ni l'un ni l'autre ne remplace : une ostéodensitométrie DEXA, un Bod Pod ou la pesée hydrostatique pour une analyse précise de la composition corporelle.