Cálculo em Três Vias
Selecione o que você quer calcular e preencha os outros dois campos:
Distâncias predefinidas:
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h : mm : ss
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Pace
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Distância
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Tempo
Tabela de Parciais
Conclua o cálculo acima para gerar as parciais.
Previsão de Tempo de Prova
Informe um resultado conhecido para prever o tempo de conclusão em todas as distâncias padrão usando a fórmula de Riegel (T2 = T1 × (D2/D1)1,06). Os resultados são estimativas — o desempenho real varia com o treino, o percurso e as condições.
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Tabela de Conversão de Pace
Paces comuns em min/km, min/mi, km/h e mph — com tempos de conclusão projetados para as distâncias padrão de prova.
| min/km | min/mi | km/h | mph | 5K | 10K | Meia | Maratona |
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Perguntas Frequentes
Multiplique seu pace em min/km por 1,60934. Por exemplo, 5:00 min/km = 5 × 1,60934 = 8:03 min/milha. A tabela de conversão acima e o widget de pace mostram isso instantaneamente nas duas direções.
Um bom pace para os 5K depende da experiência. Iniciantes costumam mirar 7–9 min/km (11–14 min/mi), concluindo em 35–45 min. Corredores intermediários buscam 5–7 min/km (8–11 min/mi), concluindo em 25–35 min. Corredores competitivos de clube miram menos de 4 min/km (6:26 min/mi), terminando em menos de 20 min. Homens de elite terminam em menos de 14 minutos.
Uma maratona em 4 horas exige um pace de 5:41 por km (9:09 por milha). Defina a distância como Maratona e o tempo como 4:00:00 na calculadora acima para obter as parciais exatas. O segredo é o esforço constante — a maioria dos corredores desacelera nos 10K finais, então treinar para manter o pace sob fadiga é essencial.
A fórmula de Riegel (Peter Riegel, American Scientist, 1977) prevê o desempenho em uma nova distância a partir de um resultado conhecido: T2 = T1 × (D2/D1)^1,06. O expoente 1,06 considera o fator de fadiga pelo esforço prolongado — quanto mais longa a prova, mais difícil fica proporcionalmente. Para um 5K em 25:00, a fórmula prevê aproximadamente 52:20 para o 10K e 1:55:30 para a meia maratona.
Um split negativo significa correr a segunda metade da prova mais rápido do que a primeira. É recomendado para maratonas e meias maratonas porque começar de forma conservadora atrasa o esgotamento do glicogênio e permite um final mais forte. A ferramenta de tabela de parciais acima permite planejar um split negativo: defina uma margem de «mais devagar» para a primeira metade e a tabela mostra suas metas ajustadas por km/milha.