Kalkulator trójstronny
Wybierz, co chcesz obliczyć, a następnie wypełnij pozostałe dwa pola:
Predefiniowane dystanse:
:
:
:
g : mm : ss
—
Tempo
—
Dystans
—
Czas
Tabela międzyczasów
Wypełnij kalkulator powyżej, aby wygenerować tabele międzyczasów.
Prognoza wyników biegu
Podaj znany wynik biegu, aby przewidzieć czasy finiszu na wszystkich standardowych dystansach za pomocą wzoru Riegela (T2 = T1 × (D2/D1)1.06). Wyniki są szacunkowe — rzeczywiste osiągi zależą od treningu, trasy i warunków.
:
:
Tabela przeliczników tempa
Popularne tempa w min/km, min/mi, km/h i mph — plus przewidywane czasy finiszu na standardowych dystansach.
| min/km | min/mi | km/h | mph | 5 km | 10 km | Półmaraton | Maraton |
|---|
Najczęściej zadawane pytania
Pomnóż tempo min/km przez 1,60934. Na przykład: 5:00 min/km = 5 × 1,60934 = 8:03 min/milę. Tabela przeliczników powyżej i widżet tempa pokazują to natychmiast w obu kierunkach.
Dobre tempo na 5 km zależy od doświadczenia. Początkujący często celują w 7–9 min/km (11–14 min/mi), kończąc w 35–45 min. Zaawansowani biegacze celują w 5–7 min/km (8–11 min/mi), kończąc w 25–35 min. Rywalizujący klubowicze celują w poniżej 4 min/km (6:26 min/mi), kończąc poniżej 20 min. Czołowi biegacze mężczyźni finiszują poniżej 14 minut.
Maraton w czasie 4 godzin wymaga tempa 5:41 na km (9:09 na milę). Ustaw dystans na Maraton i czas na 4:00:00 w kalkulatorze powyżej, aby uzyskać dokładne międzyczasy. Kluczowe jest utrzymanie równego wysiłku — większość biegaczy zwalnia w ostatnich 10 km, więc trening wytrzymałości tempa pod zmęczeniem jest krytyczny.
Wzór Riegela (Peter Riegel, American Scientist, 1977) przewiduje wynik na nowym dystansie na podstawie znanych osiągów: T2 = T1 × (D2/D1)^1.06. Wykładnik 1,06 uwzględnia czynnik zmęczenia wytrzymałościowego — im dłuższy bieg, tym trudniej proporcjonalnie. Dla biegu na 5 km w 25:00 wzór przewiduje około 52:20 na 10 km i 1:55:30 na półmaratonie.
Negatywny split oznacza bieganie drugiej połowy wyścigu szybciej niż pierwszej. Jest zalecany przy maratonach i półmaratonach, ponieważ zachowawcze tempo na początku opóźnia wyczerpanie glikogenu i pozwala mocno finiszować. Narzędzie tabeli międzyczasów powyżej pozwala zaplanować negatywny split: ustaw wolniejszy bufor dla pierwszej połowy, a tabela pokaże dostosowane cele na km/milę.