Drieweg-solver
Selecteer wat je wilt berekenen, vul daarna de andere twee velden in:
Afstandssnelkeuzes:
:
:
:
u : mm : ss
—
Tempo
—
Afstand
—
Tijd
Tussentijdentabel
Vul de solver hierboven in om tussentijden te genereren.
Race-voorspelling
Voer een bekend raceresultaat in om finishtijden voor alle standaardafstanden te voorspellen via de Riegel-formule (T2 = T1 × (D2/D1)1.06). Resultaten zijn schattingen — werkelijke prestaties variëren met training, parcours en omstandigheden.
:
:
Tempoconversiereferentie
Gangbare tempo's in min/km, min/mi, km/u en mph — plus verwachte finishtijden voor standaard raceafstanden.
| min/km | min/mi | km/u | mph | 5 km | 10 km | Halve | Marathon |
|---|
Veelgestelde vragen
Vermenigvuldig je min/km-tempo met 1,60934. Bijvoorbeeld: 5:00 min/km = 5 × 1,60934 = 8:03 min/mijl. De conversietabel hierboven en de tempowidget laten dit direct in beide richtingen zien.
Een goed 5 km-tempo hangt af van je niveau. Beginners streven vaak naar 7–9 min/km (11–14 min/mi) en finishen in 35–45 minuten. Gevorderde lopers streven naar 5–7 min/km (8–11 min/mi) en finishen in 25–35 minuten. Competitieve clublopers streven naar onder de 4 min/km (6:26 min/mi) en finishen onder de 20 minuten. Elite mannelijke lopers finishen onder de 14 minuten.
Een marathon van 4 uur vereist een tempo van 5:41 per km (9:09 per mijl). Stel de afstand in op Marathon en de tijd op 4:00:00 in de solver hierboven voor exacte tussentijden. Consistente inspanning is cruciaal — de meeste lopers vertragen in de laatste 10 km, dus trainen om je tempo bij vermoeidheid vast te houden is essentieel.
De Riegel-formule (Peter Riegel, American Scientist, 1977) voorspelt prestaties op een nieuwe afstand op basis van een bekend resultaat: T2 = T1 × (D2/D1)^1.06. De exponent 1,06 houdt rekening met de vermoeiheidsfactor — hoe langer de race, hoe zwaarder het relatief wordt. Voor een 5 km in 25:00 voorspelt de formule circa 52:20 voor een 10 km en 1:55:30 voor een halve marathon.
Een negatieve split betekent dat je de tweede helft van een race sneller loopt dan de eerste. Dit wordt aanbevolen voor marathons en halve marathons, omdat een conservatieve start de glycogeenverbranding uitstelt en je in staat stelt sterk te finishen. Met de tussentijdentabel hierboven kun je een negatieve split plannen: stel een 'langzamere' buffer in voor de eerste helft en de tabel toont je aangepaste km/mijl-doelen.