Risolutore Triplo
Seleziona cosa vuoi calcolare, poi compila gli altri due campi:
Distanze predefinite:
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h : mm : ss
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Ritmo
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Distanza
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Tempo
Tabella Passaggi
Completa il risolutore sopra per generare i passaggi.
Previsione Gara
Inserisci un risultato di gara noto per prevedere i tempi su tutte le distanze standard con la formula di Riegel (T2 = T1 × (D2/D1)1,06). I risultati sono stime — la prestazione reale varia con l'allenamento, il percorso e le condizioni.
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Tabella di Conversione Ritmo
Ritmi comuni in min/km, min/mi, km/h e mph — con i tempi previsti per le distanze di gara standard.
| min/km | min/mi | km/h | mph | 5 km | 10 km | Mezza | Maratona |
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Domande Frequenti
Moltiplica il tuo ritmo in min/km per 1,60934. Ad esempio, 5:00 min/km = 5 × 1,60934 = 8:03 min/miglio. La tabella di conversione sopra e il widget del ritmo mostrano questo istantaneamente in entrambe le direzioni.
Un buon ritmo sui 5 km dipende dall'esperienza. I principianti puntano spesso a 7–9 min/km (11–14 min/mi), arrivando in 35–45 min. I corridori intermedi mirano a 5–7 min/km (8–11 min/mi), arrivando in 25–35 min. I corridori di club competitivi puntano sotto i 4 min/km (6:26 min/mi), arrivando sotto i 20 min. I corridori élite maschili finiscono sotto i 14 minuti.
Una maratona in 4 ore richiede un ritmo di 5:41 al km (9:09 al miglio). Imposta la distanza su Maratona e il tempo su 4:00:00 nel risolutore sopra per ottenere i passaggi esatti. La chiave è lo sforzo costante — la maggior parte dei corridori rallenta negli ultimi 10 km, quindi allenarsi a mantenere il ritmo sotto fatica è fondamentale.
La formula di Riegel (Peter Riegel, American Scientist, 1977) prevede la prestazione a una nuova distanza partendo da un risultato noto: T2 = T1 × (D2/D1)^1,06. L'esponente 1,06 tiene conto del fattore di fatica da resistenza — più la gara è lunga, più diventa difficile proporzionalmente. Per un 5 km in 25:00, la formula prevede circa 52:20 per un 10 km e 1:55:30 per una mezza maratona.
Uno split negativo significa correre la seconda metà di una gara più veloce della prima. È consigliato per maratone e mezze maratone perché partire in modo conservativo ritarda il depauperamento del glicogeno e permette di finire forte. La tabella passaggi sopra ti consente di pianificare uno split negativo: imposta un ritardo in secondi per la prima metà, e la tabella mostra i tuoi obiettivi per km/miglio corretti.