Pemecah Tiga Arah
Pilih yang ingin kamu hitung, lalu isi dua kolom lainnya:
Preset jarak:
:
:
:
j : mm : dd
—
Pace
—
Jarak
—
Waktu
Tabel Split
Selesaikan bagian pemecah di atas untuk menghasilkan split.
Prediksi Waktu Finis Lomba
Masukkan hasil lomba yang sudah diketahui untuk memprediksi waktu finis semua jarak standar menggunakan rumus Riegel (T2 = T1 × (D2/D1)1.06). Hasil adalah estimasi — performa aktual bervariasi berdasarkan latihan, rute, dan kondisi.
:
:
Referensi Konversi Pace
Pace umum dalam mnt/km, mnt/mil, km/j, dan mph — plus proyeksi waktu finis untuk jarak lomba standar.
| mnt/km | mnt/mil | km/j | mph | 5K | 10K | Half | Marathon |
|---|
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Kalikan pace mnt/km kamu dengan 1,60934. Misalnya, 5:00 mnt/km = 5 × 1,60934 = 8:03 mnt/mil. Tabel konversi di atas dan widget pace menampilkan ini seketika di kedua arah.
Pace 5K yang bagus tergantung pengalaman. Pemula sering menargetkan 7–9 mnt/km (11–14 mnt/mil), finis dalam 35–45 menit. Pelari menengah menargetkan 5–7 mnt/km (8–11 mnt/mil), finis dalam 25–35 menit. Pelari kompetitif menargetkan di bawah 4 mnt/km (6:26 mnt/mil), finis di bawah 20 menit. Pelari elite pria finis di bawah 14 menit.
Marathon 4 jam memerlukan pace 5:41 per km (9:09 per mil). Atur jarak ke Marathon dan waktu ke 4:00:00 di pemecah di atas untuk mendapatkan split yang tepat. Kuncinya adalah upaya konsisten — sebagian besar pelari melambat di 10K terakhir, jadi berlatih mempertahankan pace dalam kelelahan sangat penting.
Rumus Riegel (Peter Riegel, American Scientist, 1977) memprediksi performa di jarak baru dari hasil yang diketahui: T2 = T1 × (D2/D1)^1,06. Eksponen 1,06 memperhitungkan faktor kelelahan daya tahan — semakin panjang lomba, semakin berat secara proporsional. Untuk 5K 25:00, rumus memperkirakan sekitar 52:20 untuk 10K dan 1:55:30 untuk half marathon.
Negative split berarti berlari paruh kedua lebih cepat dari paruh pertama. Ini direkomendasikan untuk marathon dan half marathon karena memulai dengan konservatif menunda penipisan glikogen dan membiarkan kamu finis dengan kuat. Alat tabel split di atas memungkinkan kamu merencanakan negative split: atur buffer "lebih lambat" untuk paruh pertama, dan tabel menampilkan target per km/mil yang disesuaikan.