Dreiweg-Rechner
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Zwischenzeiten
Fülle den Rechner oben aus, um die Zwischenzeiten zu generieren.
Zielzeit-Prognose
Gib ein bekanntes Rennergebnis ein, um mit der Riegel-Formel die Zielzeiten für alle Standarddistanzen zu prognostizieren (T2 = T1 × (D2/D1)1.06). Ergebnisse sind Schätzwerte — die tatsächliche Leistung hängt von Training, Strecke und Bedingungen ab.
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Tempo-Umrechnungstabelle
Gängige Tempi in min/km, min/mi, km/h und mph — plus prognostizierte Zielzeiten für Standardwettkampfdistanzen.
| min/km | min/mi | km/h | mph | 5 km | 10 km | Halbmarathon | Marathon |
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Häufig gestellte Fragen
Multipliziere dein min/km-Tempo mit 1,60934. Beispiel: 5:00 min/km = 5 × 1,60934 = 8:03 min/Meile. Die Umrechnungstabelle oben und das Tempo-Widget zeigen dies sofort in beide Richtungen.
Ein gutes 5-km-Tempo hängt von der Erfahrung ab. Anfänger streben oft 7–9 min/km (11–14 min/Meile) an und finishen in 35–45 min. Fortgeschrittene Läufer zielen auf 5–7 min/km (8–11 min/Meile) und finishen in 25–35 min. Wettkampfläufer von Vereinen streben unter 4 min/km (6:26 min/Meile) an und finishen unter 20 min. Elite-Männer finishen unter 14 Minuten.
Ein 4-Stunden-Marathon erfordert ein Tempo von 5:41 pro km (9:09 pro Meile). Stelle im Rechner oben die Distanz auf Marathon und die Zeit auf 4:00:00, um genaue Zwischenzeiten zu erhalten. Gleichmäßiger Einsatz ist entscheidend — die meisten Läufer werden auf den letzten 10 km langsamer, daher ist das Training zum Halten des Tempos unter Erschöpfung wichtig.
Die Riegel-Formel (Peter Riegel, American Scientist, 1977) prognostiziert die Leistung auf einer neuen Distanz anhand eines bekannten Ergebnisses: T2 = T1 × (D2/D1)^1.06. Der Exponent 1,06 berücksichtigt den Ausdauer-Ermüdungsfaktor — je länger der Wettkampf, desto proportional schwieriger. Bei einer 5-km-Zeit von 25:00 prognostiziert die Formel ca. 52:20 für 10 km und 1:55:30 für den Halbmarathon.
Ein negativer Split bedeutet, die zweite Hälfte eines Rennens schneller zu laufen als die erste. Er wird für Marathons und Halbmarathons empfohlen, da ein konservativer Start die Glykogenerschöpfung verzögert und einen starken Endspurt ermöglicht. Die Zwischenzeiten-Tabelle oben ermöglicht die Planung eines negativen Splits: Lege einen Puffer für die erste Hälfte fest, und die Tabelle zeigt deine angepassten Zieltempo-Werte pro km/Meile.